priorytetem na biceps

[...] się na siłkę ;)Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 70 kg . Teraz doszło 7 kg ;) Niestety przyznaje bez bicia nie jest to samo mięsko. Tłuszczyku też sie troszeczkę odłożyło. Moim priorytetem jest klatka ;) Ponieważ staram się ją katować ( oczywiście z rozwagą ) a rezultaty są średnie .Oczywiście większość napisałaby takie geny, ale cóż nie ćwiczę po [...]

[...] 12-15 powtórzeń Brzuch 1.skłony tułowia-3 serie - 20-25 powtórzeń Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie sztangą lub sztangielką jednorącz-4 serie po10-12 powtórzeń SOBOTA, NIEDZIELA - wolne staż treningowy: 4 miesiace moje oczekiwania to masa i wieksza siła ale priorytetem jest głownie masa za pomoc z góry dziekuje

Witam. Wklejam plan do oceny. Tak gwoli ścisłosci priorytetem jest klatka, mam za sobą 2-3 lata amatorskiego ale no jednak*********ia trójboju i bez klatki nie ma życia ;D pozatym uprzedzajac glosy krytyki - biceps muszę 2 razy w tygodniu bo inaczej ni huhu nie idzie :/ juz to sprawdziłem. Ogólnie plan ma na celu utrzymanie mnie w jako takiej [...]

Siema! ankieta: 1.WIEK: 24 2.WAGA: ok 92 (+/- 2 kg) 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 44 (moja achillesowa pieta ) KLATA: Nie jestem w stanie dokladnie sam sobie zmierzyc :D ale podchodzi pod 128 UDO: 69 TALIA: 90 (i tu jest pies pogrzebany - mysle ze na GH da rade zrobic kaloryfer ? ) 5.STAZ NA SILOWNI: 9 lat 6.DIETA (cyklicznie ) Poza [...]

[...] już za mną ) i chciałbym ruszyć ze splitem. Niestety praca nie pozwala mi na swobodny dobór dni treningów, także często będę zmuszony trenować 3-4 dni pod rząd. Póki co priorytetem jest siła, bo ona ucierpiała najbardziej. Do rzeczy: 1. Klatka * Wyciskanie skos dodatni 4s x 8-4 powt. * Wyciskanie poziome stojąc 4s 8-4 powt. * Wyciskanie [...]

[...] wydaje ze dobrze Pią. - wolne Sob. - Barki , Czworoboczny , Przedramię - a tutaj nie wiem czy przedramie tak se moge wrzucic Nie. - wolne Podam jeszcze 2 plan z ustalonym priorytetem treningowym : 2. Pon. - Triceps , Klatka Śr. - Biceps , Plecy , Kark Czw. - Łydki , Uda , Brzuch - tutaj bez zmian Sob. - Barki , Czworoboczny , Przedramię - [...]

Prosiłbym o korektę mojego planu na siłę i masę (chociaż zależy mi na jak największym przyroście siły, masa nie jest priorytetem). Dzień 1 : Klata+Biceps+brzuch KLATA: Wyciskanie na ławce płaskiej regresywnie 8,10,12 powt. Wyciskanie na ławce skośnej progresywnie 8,10,12 powt. Rozpiętki na ławce płaskiej, stały ciężar 3x 10 powt. BICEPS: Uginanie [...]

[...] na enanthacie i meldonium, nie ćwiczę typowo na siłowni a raczej kickboxing z dopełnieniem siłowni do tego bieganie, z racji pracy taka kombinacja najbardziej mi odpowiada a priorytetem jest wysoka sprawność i wytrzymałość. Na wydolnosc do biegania i kickboxingu mam meldonium który już używałem natomiast teścia chcę dodać w celu lepszej [...]

Witam jesli ktos może ocenić ten trening czy wogóle się nadaje Priorytetem jest klatka bo stoi w miejscu Taki rozkład parti stosuje od 5 miesięcy ( z klatką w czwartek od 2 miesięcy ) Co miesiąc dwa stosuje zmiane ćwiczeń Sztange zamieniam na hantle itp Dzięki za pomoc Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki 3 serie [...]

[...] i najlepiej podono reaguje (plus splita kiedy cwiczymy jeden lub dwa miesnie na treningu) Wiem ze powinno sie zaczynac raz od nog raz od plecow a raz od klaty ale moim priorytetem sa barki dlatego wcisnolem je na sam przod F B W A WYCISKANIE ZZA KARKU 3 SERIE WYCISKANIE NA LAWCE PROSTEJ 4 SERIE POMPKI NA [...]

[...] mi pół roku poważnych treningów na siłowni. Jest to jeden z powodów dla którego zakładam dziennik, gdy mam czas wolny nie chcę go marnować. Poza tym szkoła jest dla mnie priorytetem. Interesuje się koszykówką, żużlem oraz w mniejszym stopniu sztukami walki. Zdjęcia jakieś tam porobiłem ale na razie nie wklejam bo ciutke wstyd Dam do [...]

[...] 3x10 lydki 3x15 jak bys ocenil ten plan??? jakies modyfikacje? porady?? wiadomo,ze zwroce uwage na regeneracje,no i miche. moim celem jest nabranie masy,wiec silownia jest priorytetem jednak,SW dodatkiem,choc slowo "dodatek" nie jest tu najwlasciwsze,gdyz mocno SW lubie ;) nie wiem,czy nie za mala intensywnosc jesli chodzi o plecy.jak rowniez [...]

[...] + inna deca w ampulkach 250mg e7d Prawdopodobnie będzie jeszcze na koncu tapering propem i moze winstrol. Cel cyklu - przede wszystkim sila. Masa mile widziana, ale nie jest priorytetem. Odzywki - Carbo i BCAA Dieta - przedewszystkim duzo zlozonych weglowodanow Od roku cwicze glownie na sile, o ile cwicze, wczesniej raczej na mase. Zaraz wkleje [...]

[...] 4s Unoszenie tułowia 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s Tak wyglądał mój poprzedni trening teraz chcę zacząć nowy gdzie priorytetem będzie boczna część barków i biceps gdyż biceps przez ostatni czas nie odnotował przyrostów ;) i tu proszę o pomoc w rozpisaniu takiego treningu z góry dzięki . [...]

[...] ciągi, podciągania etc. Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielkami - 3x20 - Uginanie ramion prostą sztangą nachwytem - 3x12 Przedramię nie jest moim priorytetem Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Nogi: - Przysiady - 4x12 PROG - Prostowanie nóg siedząc - 3x15 PROG - Uginanie nóg siedząc - 4x12 PROG - Wspięcia na palcach [...]

[...] WYKROCZNE 4x 12 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 25 5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x 25 NIEDZIELA-WOLNE Plecy umieściłem na początku tygodnia ponieważ są one moim priorytetem. Mam jeszcze pytanko jeżeli zalezy mi na zbudowaniu dobrych pleców najbardziej zalezy mi na motylach ,bo nie moge ich poruszyc,powinienem plecy trenowac 2 razy w [...]

[...] treningu split. Z racji wielu racjonalnych argumentów postanowiłem zrezygnować ze splitu i przejść na FBW. Mam jednak trochę problemów. chciałbym ułożyć trening z priorytetem plecy->nogi->barki. Nie wiem za bardzo jak się za to zabrać aby nie przesadzić z objętością i zachować rozsądne ustawienie ćwiczonych partii. Poniżej zamieszczam [...]

[...] sztangi na modlitewniku nadgarstki: wyciskanie sztagielek podchwyt/nachwyt zwijarka nogi: (nie skupiam się na tej parti gdyż jestem w trakcie sezonu piłkarskiego i na razie priorytetem jest górna cześć ciała) przysiady wspięcia na palcach ośle wspięcia nd. wolne Do tego zaczynam robić plan na brzuch ABSII. Proszę doradzić rozkład tygodnia, [...]

Priorytetem są plecy i nogi, później triceps i przedramie, mniej ważna klata, najmniej biceps. Plan to FBW, kolejność w tygodniu A B A, myśle że bez tygodni parzystych/nieparzystych. Nie wiem czy dobrałem dobrą ilość serii i powtórzeń. Gram w piłke nożna ok raz w tygodniu, w wakacje pewnie będzie z 2-3 razy w tygodniu. Mam opcję zacząć biegać 2-3 [...]

Witam wszystkich. Jakiś czas temu napisałem jakiś tam plan na redukcje do którego się nie stosowałem, ogólnie był mega słaby. Stosowałem pewną dietę, nie wiem jak ona się nazywa ale gdzieś to wyczytałem polegającą na tym że je się samego kurczaka. Jadłem go z ryżem, robiłem sosy. Znalazłem masę przepisów na tutejszym forum dlatego przez 1,5 [...]